In movimento!

• Per affrontare la giornata con il buonumore vai a scuola o al lavoro a piedi e approfitta della pausa pranzo per fare una passeggiata!
• Alla scrivania, cerca di stare ben dritto con la schiena e contrai gli addominali a intervalli regolari per tonificarli!
• Invece di utilizzare l'ascensore, sali le scale a piedi: non sarà certo questo a farti arrivare in ritardo a un appuntamento.
• Puoi rinforzare l'interno cosce anche quando sei seduto in ufficio! Ti basterà avvicinare le ginocchia e premerle una contro l'altra, come per trattenere un libro, mantenendo la posizione per qualche secondo e ripetendo l'esercizio a intervalli regolari.
• Lo sapevi che con 40 minuti di spesa con il carrello bruci l'equivalente delle calorie spese in 20 minuti di nuoto? Quando torni a casa, porta i sacchetti della spesa flettendo leggermente le braccia: in questo modo non sforzerai la schiena e le spalle e potrai far lavorare i muscoli delle braccia!

• Sai che i lavori domestici ti aiutano a restare in forma? Spolverare fa bruciare 98 calorie (30 minuti), pulire i pavimenti, 70 calorie (15 minuti), fare la spesa, 125 calorie (30 minuti), cucinare, 70 calorie (30 minuti), stendere i panni, 35 calorie (10 minuti), stirare, 145 calorie (60 minuti), battere i tappeti, 55 calorie (10 minuti), fare giardinaggio, 125 calorie (30 minuti).
• Per rinforzare i polpacci, sollevati ripetutamente sulle punte stando in piedi con le mani appoggiate al muro, mantenendo la posizione per qualche secondo. Da seduto, puoi fare lo stesso movimento poggiando un peso (come dei libri) sulle ginocchia.
• Tieni un paio di pesi a portata di mano: due piccoli manubri da 2 kg andranno benissimo! Usali durante i tempi morti della giornata, ad esempio mentre guardi la tv, brucerai calorie tonificando i tuoi muscoli.
• Per mantenerti in linea resta... in piedi! L'energia necessaria a sostenere la posizione eretta, infatti, accelera il tuo metabolismo. Per questa ragione, quando sei al telefono, passeggia piuttosto che stare seduto!

• I momenti di relax e riflessione sono indispensabili per garantirti un perfetto equilibrio psicofisico: concediti qualche pausa per ricaricarti a fine giornata! Per scaricare la tensione accumulata puoi fare un bagno caldo con qualche goccia di olio essenziale.
• Per distrarti un pò dopo una lunga giornata di lavoro, concediti qualche pagina di lettura sdraiato sul divano, mettendo il tuo CD preferito come sottofondo musicale.
• Non c'è nulla di meglio di un hobby per "staccare la spina" e distogliere la mente da tutte le preoccupazioni: cucinare, dipingere, fare yoga... Scegli quello più adatto a te!
• Non dimenticare mai l'importanza del dormire sano: 7-8 ore di sonno a notte, cercando di mantenere invariati gli orari in cui ti corichi e quelli in cui ti svegli, sono fondamentali per il tuo benessere psico-fisico.

Per ulteriori consigli, consulta il box "in Forma!" riportato sul retro delle confezioni CRAI!