Riscaldamento e stretching: quando e come farli
Nonostante spesso li si confonda, il riscaldamento e lo stretching sono molto diversi tra loro.
Entrambe le discipline sono fondamentali per un allenamento efficace.
Il riscaldamento serve a preparare il corpo all’esercizio, aumentando la temperatura corporea e il flusso sanguigno ai muscoli: questo aiuta a prevenire infortuni e migliorare la performance.
Tipicamente, un riscaldamento può includere attività leggera come corsa sul posto o esercizi di tipo cardio.
Lo stretching, invece, si concentra sull‘aumento della flessibilità e della mobilità articolare.
Può essere eseguito in vari modi, incluso stretching dinamico che coinvolge movimenti controllati per aumentare gradualmente l’ampiezza del movimento, e stretching statico, che implica mantenere una posizione per allungare il muscolo per un periodo prolungato.
Lo stretching è particolarmente utile per ridurre la tensione muscolare dopo l’esercizio e aiutare nel recupero.
È ideale iniziare con un riscaldamento di 5-10 minuti prima dell’attività fisica, seguito da stretching dinamico per preparare ulteriormente i muscoli e le articolazioni.
Dopo l’allenamento, lo stretching statico può aiutare a facilitare il recupero e diminuire la rigidità muscolare.
Un approccio attento e personalizzato al riscaldamento e allo stretching può fare una grande differenza nelle prestazioni sportive e nella prevenzione degli infortuni.
